Bagi Anda yang menginginkan kesehatan diri menjadi Luar Biasa Prima, secara lahir dan batin, ada baiknya Anda mau melakukan langkah-langkah latihan relaksasi pernafasan. Di Blog ini, sudah pernah saya uraikan tentang Teknik Dasar Pernafasan. Anda bisa membacanya kembali sebelum melakukan Teknik Relaksasi Pernafasan di bawah ini.
Anda akan saya ajarkan, bagaimana cara relaksasi tersebut. Dalam persepsi kebanyakkan orang, kata “relaksasi” seringkali diidentikkan dengan “kemalasan”, atau suatu cara untuk bermalas-malasan dengan sah. Relaksasi itu bukan suatu bentuk kemalasan.
Relaksasi adalah suatu cara untuk menenangkan fisik, pikiran dan jiwa dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Sangat berbeda dengan “kemalasan”. Sebenarnya, “malas” adalah suatu masalah di dalam pikiran, bahkan di dalam jiwa; dimana “si pemalas” secara tidak sadar menganggap bahwa bermalas-malasan adalah suatu cara terbaik untuk hidup. Pahamilah, bahwa rileks dan santai dalam hidup tidak berarti malas.
Dengan Teknik Relaksasi Pernafasan ini, kita bisa memakai beberapa postur tubuh untuk memudahkan kita sampai pada posisi rileks yang dikehendaki; sekaligus dengan postur tubuh tersebut, kita akan mendapatkan stimuli yang dibutuhkan syaraf-syaraf tertentu. Teknik Relaksasi ini sebenarnya juga bertujuan untuk mengaktifkan kekuatan energi dari otak kanan, yaitu bagian otak yang mengurusi masalah emosi dan imajinasi manusia.
LANGKAH-LANGKAH TEKNIK RELAKSASI PERNAFASAN:
-
Langkah Pertama:
Posisi : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan menutup dan menempel di atas paha.
Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
Waktu : 5 – 10 menit.
Setelah duduk tegak dan memejamkan mata dengan perlahan, mulailah dengan mengendurkan seluruh otot tubuh Anda. Mulai dari otot leher dan bahu, lemaskan secara perlahan-lahan. Setelah itu cobalah ke bagian tubuh lain yang masih tegang.
Mulailah mengeksplorasi setiap bagian tubuh dengan visualisasi pikiran, dari ujung jari kaki naik perlahan ke atas sampai ke ubun-ubun kepala. Mata Anda tetap terpejam dengan rileks.
Setelah seluruh tubuh terasa kendur, lemas dan nyaman; nikmatilah posisi tersebut beberapa saat dan tenangkan nafas, lambatkan ritmenya tanpa ada penahanan sama sekali. Usahakan seluruh tubuh Anda merasa nyaman.
Setelah seluruh tubuh terasa kendur, lemas dan nyaman; nikmatilah posisi tersebut beberapa saat dan tenangkan nafas, lambatkan ritmenya tanpa ada penahanan sama sekali. Usahakan seluruh tubuh Anda merasa nyaman.
-
Langkah Ke dua:
Posisi : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan membuka, punggung tangan menempel di atas paha.
Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
Waktu : 5 – 10 menit.
Posisi seperti yang Anda lakukan di Langkah Pertama, tetapi posisi telapak tangan membuka ke atas dengan punggung tangan menempel di paha.
Rasakan saja dengan seluruh bagian tubuh Anda; suasana, situasi ataupun kondisi ruangan tempat Anda sedang berlatih. Setelah seluruh tubuh Anda merasa nyaman, arahkan perhatian ke pusat telapak tangan yang terbuka. Rasakan sensasi atau getaran atau apapun itu, yang terjadi di telapak tangan.
-
Langkah Ke tiga:
Posisi : berdiri tegak, mata terpejam, kedua tangan di samping tubuh.
Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
Waktu : 5 – 10 menit.
Setelah posisi berdiri Anda terasa enak dan nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua belah tangan, mulai dari bahu perlahan turun ke lengan atas, siku sampai lengan bawah dan akhirnya telapak tangan. Arahkan perhatian pada pusat telapak tangan.
Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan suatu sensasi di telapak tangan atau getaran di lengan dan bahu. Ikuti saja bila getaran atau tenaga tersebut akhirnya mengangkat lengan naik perlahan, kemudian turun lagi. Ikuti terus getaran atau sensasi lainnya yang mengangkat lengan Anda tanpa tenaga otot itu. Terangkat dengan sendirinya, bukan atas kemauan Anda.
Bila Anda tergolong orang yang kurang peka sehingga tidak merasakan apa-apa, tenang dan rileks saja terus. Hal ini tidak berarti Anda gagal atau tidak mendapatkan manfaat dari latihan ini. Latihan ini bukan sekedar fisik, tetapi juga olah pikiran dan jiwa.
-
Langkah Ke empat:
Posisi : berdiri tegak, mata terpejam, telapak tangan saling berhadapan di depan dada tetapi tidak bersentuhan (ada jarak).
Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.
Waktu : 5 – 10 menit.
Setelah posisi Anda nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua tangan, mulai bahu perlahan turun ke lengan, siku sampai lengan bawah & kemudian telapak tangan. Arahkan perhatian Anda pada pusat telapak tangan.
Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan. Bila sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan terasa menggerakkan tangan anda, ikuti saja gerakannya, jangan dilawan. Ikutilah terus gerakan tangan anda tanpa tenaga otot tersebut.
Kalau Anda mau melatih Teknik Relaksasi Pernafasan seperti uraian saya di atas ini, maka Anda akan merasakan bertambahnya energi dalam diri Anda semakin hari menjadi semakin besar dan kuat. Sehingga dengan demikian, kehidupan sehari-hari Anda akan selalu diwarnai kegembiraan, dan kesehatan yang Luar Biasa Prima.
Problem kesehatan Anda akan menjadi hilang-sirna seketika, begitu Anda melakukan Latihan Teknik Relaksasi Pernafasan ini. Dan digantikan dengan kesehatan dan kekuatan lahir-batin Anda yang Luar Biasa Prima! Selamat mencoba melakukan latihan ini…dan Anda akan merasakan, bangkitnya “energi dalam” atau “inner power” diri Anda yang selama ini terabaikan karena kesibukan Anda sehari-hari.
Salam Luar Biasa Prima!
Wuryanano
uwahh.. Ini baru resep jitu !! yeachh
disaat keseimbangan tubuh menurun, karena aktifitas kerja. teknik ini sangat membantu buat kebugaran And kejiwaan (faktor penting, red). Smoga bermanfaat juga bagi Pembaca laen. Amien..
Mr Nano salam kenal, trimakasih atas infonya bagus banget , tapi saya merasa kurang jelas dengan langkah pertama ….. mulailah dengan mengendorkan seluruh otot…… ni caranya bagaimana?
untuk langkah ke dua s.d ke empat apakah maksudnya kita menggunakan visualisasi? apakah itu artinya pikiran kita berjalan? apakah hal ini tidak mengurangi konsentrasi kita ?
terimakasih atas jawabannya?
JAWABAN:
Mengendorkan otot-otot tubuh, artinya tidak melakukan aktivitas yang membuat tegang otot tubuh anda. Ini harus anda rasakan proses kendurnya otot-otot tubuh anda…sehingga anda benar2 merasakan kenyamanan di posisi anda.
Teknik ini memakai kekuatan rasa… jadi dirasakan bukan divisualisasikan. Visualisasi hanya sekedar membantu pikiran kita sehinga paham benar posisi tubuh kita. Selanjutnya pakai kekuatan rasa. Pakailah kepekaan untuk merasakan apa yang terjadi pada tubuh anda.
Latihan ini akan menguatkan kepekaan naluri anda.
Semoga sukses berlatih.
Saya akan coba teknik2 yg dijelaskan dalam blog ini.tetapi,untuk melakukan setiap langkahnya harus dalam waktu yg bersamaan atau tidak?atau boleh diselinggi dengan istirahat sejenak?karna saya tidak bisa menghapal semua tahapan ini.trima kasih.
mumet bozzzzz
Salam Sejahtera buat keluarga
maaf pak, saya adalah orang desa yg letaknya jauh dari perkotaan.
langgsung saja pak ?
kepana ID kita kok selalu di dahului orang pak ?
sbg cth; tahun 2000 sya mendirikan studio musik kecil di desa saya, karena keterbatasan modal. akhirnya ada orang yg modalnya banyak dia mendirikan akhirnya konsumen saya lari ke dia (1), tahun 2003 sya mendirikan rental komputer di desa saya dengan istilah kata sama diatas, sampai skrg sya masih mendirikan rental komputer + lpk ( terdaftar di lembaga kedinasan Dinas Pendidikan dan Olahraga , Serta Departemen Tenaga Kerja, terdaftar di Akta Notari ) dan ujung2 saya juga kekurangan modal. di ibarat mau sepikulasi hutang bank saya belum karena saya tidak punya agunan, sehingga apa yg kerjakan dari tahun 20003-2009 di ibaratkan bisnis saya mati tidak hidup tidak, pernah buat proporal dapat bantuan intinya yach hanya digunakan oleh orang atasan sebagai dia orde proposal jadi saya bingung pak ?
maaf jika saya mengganggu bapak dalam pekerjaan.
saya mencari orang yang mau berkecipung dalam dunia sosial, karena lembaga pendidikan saya letaknya di desa
dalam jdi untuk mengembangkan usaha tersebut sangat berat, terimakasih atas perhatian bapak.
dan saya tunggu saran dari bapak
Salama sejahterah
Sigit Sutanto
Jl. Kauman No. 43 Rt. 02 Rw. 01 Kesugihan Kidul
Kab. Cilacap Jawa Tengah
Tlp 0282 695 256
JAWABAN:
Waduh…pesan anda ini kok tersembunyi diantara spam-spam ya, untung nggak ikut ke-delete..
Dalam bisnis, hanya diri kita sendiri mas, yang bisa nentukan mati-hidupnya bisnis kita, ya tentu saja dengan bantuan Ilahi. Tapi jangan berharap orang lain membantu kita, meskipun begitu kita tetap harus menjalin hubungan baik dg siapapun, khususnya yg se-visi dg anda.
Dan, penting dipahami, dalam bisnis gak ada yg instan. Anda harus punya kekuatan hati dan pikiran untuk tetap bersemangat menjalankan bisnis anda. Cari cara lain, jika cara yg sekarang tidak cocok, terus gunakan kekuatan pikiran dan hati anda untuk berkreasi.
Bisnis dan sosial adalah dua hal yg berbeda, tidak bisa dicampurkan begitu saja. Bisnis adalah bisnis, dan sosial adalah sosial…hendaknya itu dipisahkan, gak bisa dicampuraduk.
Cepat kembangkan bisnis anda, dan keluarkan zakat maal dari hasil bisnis anda, serta seringlah besedekah untuk membantu mereka yg membutuhkan uluran tangan anda. Ini beda dg mencampurkan antara bisnis dan sosial. Ini adalah tanggung jawab sosial anda dan perusahaan anda kepada masyarakat, dan Allah SWT.
InsyaAllah anda akan memperoleh pencerahan langsung dari-NYA, dari jalan yg tidak anda sangka sebelumnya.
Semoga bermanfaat.
Salam Luar Biasa Prima!
mau tanya pak gimana cara melatih indra ke 6 n membaca pikiran orang kayak di sulap tv thanks
Asskum…………..
saya mau tanya tentang teknik relaksasi saat nyeri haid. tolong dijawab ya…. karena saya sedang ada tugas. TERIMAKASIH
JAWABAN:
Sebaiknya Anda lakukan Meditasi Pembersihan Aura Diri, yg sudah saya tuliskan di blog ini. Lakukan sesuai petunjuk dengan serius namun usahakan rileks tidak tegang. InsyaAllah keluhan saat haid secara berangsur bisa menghilang.
senang membaca artikel ini.ia datang tepat waktu karena saat buka artikel ini memang lagi tegang,banyak problem.kalau boleh mau tanya.kapan latihan ini bisa dilakukan dan kapan lagi latihan ini diulangi.trims atas penjelasannya.
JAWABAN:
Kapan saja Anda ingin melakukan…lakukan saja. Lebih baik lagi jika Anda sudah membaca tulisan sebelumnya terkait dengan tulisan ini, di blog ini juga… Selamat berlatih, moga makin sehat lahir dan batin.